打呼噜是一件很烦人的事，不但影响旁边的人，而且还会对自己的健康造成影响。这里有一些生活的小窍门，可以帮助减轻打呼噜。

治疗”呼噜“小窍门

控制体重，适量减肥。

戒烟戒酒，至少在睡前3-5小时不能饮酒。

3、注意保持侧卧睡姿。习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

4.不使用安眠药

5.多喝绿茶（每天至少1杯）

6、锻炼咽腔肌肉

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伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

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干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

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扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

7、花椒泡水服用

花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天。

8、漱口

临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱。

9、中药疗法

龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚。

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睡眠中心提醒：

以上这些生活小窍门可以帮助减轻打鼾的情况，但如果上述方法无效，尤其是伴有睡眠窒息的鼻鼾患者，医院就诊，作一个详细的检查，以免延误病情。

文：睡眠中心

图：网络

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