健康的睡眠，需要同时满足下面4个标准：1、能够在30分钟内入睡，并且整夜不醒；2、睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等；3、早晨醒后感到精力充沛，没有睡后精力不足等不适感；4、一次能睡7-9个小时，即使醒一次后，也能很快入睡，直至第二天早晨。但很遗憾，现在能达到这样睡眠标准的成年人，已经很少了。据统计，中国睡眠障碍人口达4亿，并且还在持续增加。很多人不把睡眠障碍当回事，但其实睡眠障碍不仅会影响第二天的工作，还会带来脱发、皮肤衰老粗糙情绪暴躁或低落、免疫力减弱、记忆力减退等一系列的麻烦。可好端端的，为什么会失眠呢？失眠根据病因，可以分为2种类型，分别是心理生理性失眠和病理性失眠。下面我就来详细跟大家聊一聊。心理、生理性失眠的诱因有哪些？如何解决？1、起居失常作息不规律，不能劳逸结合，工作紧急时，甚至长期开夜车，导致晨昏颠倒，破坏了睡眠—觉醒节律，使得自主神经系统紊乱，从而造成了失眠。确定起床时间和睡觉时间；如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不宜超过45分钟；需要有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。2、身体因素来自身体内部的生理、病理刺激，如大渴大饮、腑实便秘、呼吸障碍、过饱、过饥、搔痒、疼痛等，会影响正常的睡眠。建议，睡前4小时避免吃辛辣、含糖或口味重的食物；睡前6小时避免含咖啡因的食物，比如茶叶、咖啡、苏打水和巧克力；睡前4小时不要吸烟，也要避免过量饮酒。3、环境因素不良的卧室环境，如强光刺激、噪音、蚊蝇骚扰、大寒大暑、空气污染以及地域时差的变化等，都能引起失眠。如果是这种情况导致的失眠，建议使用舒适的被褥，并把床留着睡觉，不要将床用作办公或娱乐；为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好，并尽可能地消除光线，排除所有干扰噪音。4、情绪因素白天，或者是临睡前过度紧张、整日忧心忡忡，甚至恐惧、抑郁、恼怒等情绪，都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，晚上睡不着觉。疾病诱发的失眠，当先治好原发病1、肝郁血虚的人，难以入睡，即使入睡，也梦多易醒，急躁易怒，胸胁胀满，善叹息，服用酸枣汤，可以疏肝养心，安神镇惊。2、肝郁化火的人，不寐，急躁易怒，目赤口苦，不思饮食，小便黄赤，大便秘结，服用龙胆泻肝汤，可以疏肝泻火，清脑安神。3、脾胃不和的人，睡不踏实，时睡时醒，大便不调，吃点东西就胀气，服用半夏秫米汤，可以和胃健脾，化滞安神。4、心脾两虚的人，睡醒不解乏，面黄肌瘦，整个人没精神，服用归脾汤，可以补益心脾，养血安神。5、心肾不交的人，辗转反侧，彻夜难眠，心烦意乱，腰膝酸软，服用交泰丸，可以交通心肾，补脑安神。6、阴虚火旺的人，心烦不寐，心悸不安，手足心发热，口渴咽干，服用黄连阿胶汤，可以滋阴清心，养脑安神。7、热扰神明的人，夜难入寐，面红目赤，身热口渴，小便短赤，大便秘结，服用凉膈散，可以清热通腑，清脑安神。8、瘀血内阻的人，睡眠时间很短，容易发生偏头痛，脸上容易长斑，服用血府逐瘀汤，可以理气化瘀，通窍安神。9、心胆气虚的人，梦特别多，容易做噩梦，总是胆小害怕，容易心慌焦虑，服用安神定志丸，可以益气镇惊，安神定志。上医有妙方


转载请注明地址:http://www.longdana.com/ldzz/9666.html