“一年之计在于春”

春天万物生发

身体“生”的力量最强

跟随春之气给身体打好基础

健康一整年

很多人都能随口说出几句

“春捂秋冻”“上薄下厚”

等养生口诀

可对于春天的养生禁忌却了解不多

春季养生之忌

●忌：春捂不当

年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

“春捂”有三大要点

第一，别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季。

第二，随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

第三，别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

●忌：一犯“春困”就睡

睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

●忌：一套护肤品用到底

春天的外部环境和皮肤状况与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。

春季应循序渐进地更换护肤品。

气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。

●忌：门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

春季通风比任何季节都重要。家里要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

●忌：宅在家不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

另外，春季运动要有度。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛，否则容易出现身体不适，还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。运动前充分热身必不可少，可以做做拉伸运动。

●忌：心情低落起伏大

春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。

春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。

●忌：大寒或苦寒药材、食材

大寒之物可导致脾阳不振、脾气虚弱、出现食欲不振、恶心、呕吐、四肢清冷等病症。此类中药有玄参、龙胆、地骨皮等，食物主要有香蕉、柿子、空心菜等。苦寒之物虽然能够清热泻火，但同时也有伤阴之弊，此类药材主要有黄连、黄柏、黄芩、栀子等。

●忌多食温热、辛辣食物

春季阳气升发，而辛辣发散阳气，会加重体内的阳气上升、肝功能偏亢，人容易上火伤肝，而此时的胃部也处于虚弱状态，如果食用温热、辛辣的食物，必定有损胃气，所以春天忌多食温热、辛辣食物。

●忌：春季食用菠菜去根

菠菜根除含有纤维素、维生素和矿物质外，大量的糖分都集中在菠菜根部。如果菠菜根配以生姜食用、可以控制或预防糖尿病的发生。把菠菜根在水中略烫之后，用香油拌食，有利于肠胃，可辅助治疗高血压和便秘等病症。不过儿童不宜多食。

●忌：多喝饮料

春季肝火上扬会影响到脾胃，所以春季易出现脾胃虚弱的情况。在果汁、汽水及其他饮料中，一般均含有糖、糖精、电解质和合成色素等物质。饮用这些饮料后，在胃里停留时间时间较久，很容易刺激胃粘膜，影响食欲和消化功能，而且通过血液循环，增加肾脏过滤负担，影响肾功能。同时，过多的摄入碳水化合物会增加脂肪，导致肥胖。

●忌：上火就用解毒丸

不少人家中准备了各种降火药丸，一旦出现口腔溃疡、牙疼等症状就吃上几粒。在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。

预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点养生茶。

中医认为春天“上火”多与肝、胃和肺这三个脏器有关，那么相对应的也就有肝火、胃火和肺火之分。

1、肝火

常表现为头晕胀痛、耳鸣或耳内肿痛流脓、目赤肿痛、急躁易怒、心烦不眠或多梦、口苦咽干、便秘、尿短黄、胁肋灼痛，衄血吐血、腰膝酸软等。

#菊花枸杞茶

做法：取菊花5克、枸杞5克，洗净后泡茶饮用。如果想味道好一点就加点冰糖。脾胃比较寒的人，再加三颗红枣。有便秘的症状，还可以配上决明子，有降脂明目、润肠通便的功效。

2、胃火

常表现为牙龈肿痛、口渴口臭、烦热便秘、牙痛出血等症状，喜欢吃辛辣食物的人往往更容易上火长痘，口舌生疮，痔疮出血。

#麦冬茶

做法：取5~8粒麦冬置于杯中，先用少许开水冲泡润湿，再加入足够的开水冲泡。也可以煎水代茶饮用，效果同样很好。麦冬除了可以单独冲泡外，还能和玉米须、桑叶、绿茶搭配饮用，清热消渴，补益气血。

3、肺火

多表现为发热口渴、鼻塞浓涕、咳痰色黄、咽喉肿痛、大便秘结、尿黄等。

#白茅根茶

做法：取10~15克白茅根煎水饮用。

转自：百佳惠瑞丰大药房