假期综合征

无心工作不想学习

头晕犯困脑阔疼

焦虑不安食欲不振

Areyouallright?

今天是春节假期后的第一个工作日，从假期切换到上班模式，不少人出现了疲乏无力、嗜睡、精力不集中、焦虑不安等情绪问题。为什么现在会出现节日抑郁症／假期综合症呢？如何摆脱，快速满血复活？

节日抑郁症，是部分人群在节日期间表现出的一种病态现象。节日期间过度商业化的庆祝方式、频繁购物聚会造成的疲劳、长时间的过度兴奋等，都会给人们带来心理压力，导致头疼、饮食失调和失眠等症状。也有一部分人遇到大的节假日，很可能意味着假期的孤独、寂寞、悲哀与压抑，甚至会变得格外消极、沮丧，这就是“节日抑郁症”。

中医一般认为抑郁有哪些证型？对应证型的辨证治疗如疏肝养神，有没有食疗方可推荐？

《中医内科学》教材中讲到，抑郁在中医当中属于郁证的范畴，是由郁怒、忧思、恐惧等七情内伤，使气机不畅，出现湿、痰、热、食、瘀等病理产物，进而损伤心、脾、肾，致使脏腑功能失调而致。针对不同的类型，中医将抑郁分为了肝气郁结、气郁化火、痰气郁结、心神失养、心脾两虚、心肾阴虚六个证型。对于不同的证型，大家可以尝试在家制作食疗方，一方面补养精神，一方面也可以帮助改善症状。

肝气郁结型—柚皮醪糟

选用柚子皮（去白)、陈皮、川芎各等份，醪糟、红糖适量，前3味制成细末，每煮红糖醪糟1小碗，兑入药末3~6g，趁热食用，1日2次。

柚子皮又名“气柑皮”、“橙子皮”，辛苦而性温，功能宽中理气、消食化痰、温中止痛。全方合用，共奏疏肝理气，行气散郁，温中止痛，对肝郁气滞、肝胃不和等所致的腕胁胀痛，嗳气呃逆，不思饮食，精神郁闷或烦躁等病证，颇为有效。

气郁化火型—平肝清热茶

选用龙胆草1.8g、醋柴胡1.8g、甘菊花3g、生地黄3g、川芎1.8g，上药共为粗末，加水煎汁，或以沸水冲泡，代茶饮用，1日1~2剂。

方中主要龙胆草味苦性寒，是清泄肝胆实火的首选约物。柴胡疏肝解郁、菊花平肝清肝，三者共为辅药。川芎属佐使之药，有行气通滞、活血化瘀的作用。诸味合用，有清泄肝胆实火、疏肝解郁、平肝清热的功效，非常适用于情志过极或肝郁气滞导致的气郁化火型老年抑郁病人。

痰气郁结型—橘朴茶

选用橘络3g、厚朴3g、红茶3g、党参6g，上四味共制粗末，放入茶杯中用沸水冲泡10分钟即可。不拘时随饮随泡，至味淡为止，每日一剂。

方中橘络味淡微苦，性平微温，入肝、脾经，《本草纲目拾遗》曰:“橘络专能宣通经络滞气，驱皮里膜外积痰”，即具理气、通络、化痰之功，故为主药。本方适用于老年抑郁症病人症见郁郁寡欢，头重如裹，咽中如有物梗阻吞之不下，吐之不出等。

心脾两虚型—枣参糕

选用酸枣仁20g、人参10g、茯神20g、糯米g、粳米g、白糖g。将上3药洗净加水煎熬2次，取药液约毫升;糯米、粳米浸泡后磨浆，加酵母发酵后，加入药液、白糖蒸制即成。

本方中的酸枣仁性味甘、平，入心、肝经，有养心安神的作用，《本草纲目》谓其“其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证;生用疗胆热，好眠，皆足厥阴，少阳药也"，是谓其义。本方也适宜于冬季使用。

心神失养型—小麦红枣粥

选用小麦50g、粳米g、红枣5枚、桂圆肉15g、白糖20克组成。将小麦淘洗干净，加热水浸胀;粳米、红枣洗净;桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅内,共煮成粥，起锅时加入白糖。每日2-3次，趁温热服。

方中小麦性味甘、凉，养心益肾，除烦热。粳米甘、平，健脾益气，和胃除烦。红枣养血安神，补益脾气。桂圆肉补益心脾，养血安神。本方中的红枣、白糖取甘麦大枣汤的“甘润缓急”之义。诸味合用，共奏养心安神、补中益气的作用，适用于抑郁而见心气不足，怔忡不安，烦热失眠等症状者，四季皆宜。

心肾阴虚型—山药芝麻糊

选用淮山药15g、黑芝麻g、粳米60g、鲜牛奶g、冰糖g、玫瑰糖6g。粳米淘洗，水泡约1小时，捞出沥干，文火炒香;山药洗净,切成小颗粒;黑芝麻洗净沥干，炒香。三物同入盆中，加入牛奶、清水调匀，磨细，滤去细茸，取浆液待用。另取锅加入清水、冰糖。烧沸溶化，用纱布滤净，糖汁放入锅内再次烧沸后，将粳米、山药、黑芝麻浆慢慢倒入锅内，不断搅动，加玫瑰糖搅拌成糊状，熟后起锅。早晚各服1小碗。

本方滋阴，补肝肾。对肝肾阴虚，病后体弱，及中老年肝肾不足、大便燥结、须发早白者，尤为适宜。若长期服用，可强健身体，有延缓衰老，延年益寿之功。另外，本方中的玫瑰糖具有理气解郁、活血化瘀的功效，使本方更加适用于老年抑郁症病人。

今天是新春开工第一天，或许你还未从春节假期里缓过神来，但新的征途已经开始，让我们把握当下、努力向前，新的一年，发扬孺子牛、拓荒牛、老黄牛精神，奔向未来、步履不停！牛年第一个工作日，加油！

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健康管理部韩振翔

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党政办