很多人活在悲伤、抑郁或忧郁中，没有药物的帮助很难克服。

然而，大多数患者可能的话更倾向于避免药物治疗，因为它们通常有副作用和药物依赖的风险。

你知道吗？有些食物的营养成分具有抗忧郁的特性，它们含有的脂肪酸、维他命和矿物质能自然调节神经系统。

经常吃这些食物很重要，因为悲伤和忧郁与缺乏特定的营养有关。

我们建议您在日常饮食中摄取以下食物：

绿叶蔬菜

燕麦

豆类：鹰嘴豆和黑豆

坚果类：核桃、杏仁和松子

向日葵和亚麻籽

酪梨

橘子

栗子

运动不只能帮你保持身型、减轻体重和增长肌肉，它也是保持良好情绪的基础，特别是对于那些经常久坐的人而言。

在中等强度的运动后，身体将产生血清素，血清素能使人感觉愉悦和健康。

城市的生活环境让我们远离了大自然，而大自然对于人体有平衡的作用。

与土壤或海洋接触、太阳的照耀、雨水的味道、山脉的颜色等等。这些都能带来每个住在城市里的人需要的宁静与和谐。

周末时，远离城市是对抗忧郁和替下个周末充电必不可少的。

绿色：非常能保持平衡，绿色可以产生和大自然一样的效果。

紫罗兰色：放松身心，对冥想时是最有效的。

蓝色：非常放松，针对由压力引起的抑郁非常有效。

橘色：一种充满活力的颜色，能给人带来欢乐与活力，还能激发创造力。

红色：能量与激情，但小心别过度使用，它能激起愤怒。

气味同样也能影响人的神经系统，可以使用它们来疗愈，我们建议可以在家中使用精油或在香薰扩散器中稀释精油。

以下这些精油含有抗忧郁的作用：

柑橘类

冷杉

罗勒

柏树

墨角兰

檀香

迷迭香

巴赫花精是一种自然疗愈法，它有助于平衡情绪，而不会有任何药物依赖性、副作用或禁忌。

以下是一些最常见的花精：

野生燕麦：适用于难以找到生活目标或意义的时候。

芥末：没有明显原因的忧郁症。

龙胆：由外界因素引起的忧郁症。

甜栗子：针对那些为情感苦恼，有嚎啕大哭倾向的人。

伯利恒之星：在一次痛苦的经历之后。

野玫瑰（麝香玫瑰）：有助于克服冷漠。

金雀花（荆豆）：有助于绝望和悲观情绪。

你知道你的眼球运动也会影响你的神经系统吗？

总是往下看会使你进入抑郁状态，向上看则会促进乐观和良好的状态。

试着经常往上看，这会改善你的心态和视力。

克服悲伤和忧郁，我们能给的最好的建议就是努力成为一个更好的人，施要多于受，并且经常向每个人表达你的感激。

努力让自己每天都变得更好，会让你充满正能量而且自我感觉更良好。

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