点击蓝字 　　1、限制钠盐摄入，少食腌制品，保证食盐摄入量在5g/d以下；

　　2、少食甜食，少饮高糖饮料；

　　3、少食动物内脏、肥肉、鱼籽、蛋黄等高脂食物；

　　4、多食绿色蔬菜和新鲜水果及含钙高的食物，如芹菜、西兰花、梨、苹果、奶制品等。

二、运动调理

运动调理可以调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。但进行运动调理时应注意以下几方面：

　　1、运动时间：下午4-5点左右最佳，其次为晚间饭后2-3小时，上班族建议在晚间9-10点左右运动；

　　2、运动强度：应以中低等强度为主，不宜剧烈运动；

　　3、运动频率：每周至少3次，经常运动者可以坚持每周锻炼5-6次；

　　4、运动持续时间：一般要求持续45-60分钟，其中包括10-15分钟热身活动及整理活动；

　　5、运动方式：以有氧训练为主，如步行、慢跑、踏车、游泳、太极拳等。

　　一旦在运动过程中出现不适，则应立刻停止运动

三、生活调理方式

良好的生活方式有利于控制血压，防止高血压进展。高血压患者在生活方式方面的调理包括：

　　1、适当休息，保证睡眠；

　　2、保持良好的心理状态，消除紧张、压抑心理；

　　3、给予安静、舒适的环境；

　　4、遵医嘱用药及学会自我观察和护理。

四、中医调理

中医调理可以辅助治疗高血压，其调理方法包括中医中药调理和非药物调理：

　　1、中医中药调理：治疗时需遵循辨证论治原则，辨证使用天麻、杜仲等中药材，或龙胆泻肝丸、脑立清等中成药。注意遵循中医师医嘱用药，切不可擅自用药；

　　2、非药物调理：中医的针灸、耳垂治疗、推拿、刮痧等对降压均有一定的疗效，但血压超高者在推拿时应注意防止中风。而且上述操作均需由专业医师进行，不建议自行操作。

PartTwo

?误区?

人们生活水平得到了很大的提高，生活方式也有很大的转变，随之而来的所谓现代疾病如高血压等发病率越来越高。高血压并发症如冠心病、心力衰竭、脑卒中(中风)、肾功能衰竭等也越来越多，给人们的健康带来了极大的威胁。最糟糕的是，虽然目前越来越多的人越来越