我们的肾脏既坚强又柔弱：说它坚强，是因为肾脏常常出现严重问题时才有症状！说它柔弱，是因为它容易被一些行为伤害！

以下的几种行为，已经明确证明是会“伤肾的”！小伙伴们快来看看，你“中招”了吗？

吸烟和吸二手烟

吸烟、吸二手烟伤的不止是心肺，还会严重伤害肾脏健康！

喜欢吃咸

年权威医学杂志《柳叶刀》发表的文章，显示的慢性肾病患病率地图，喜欢吃咸的西南地区，如云南、四川、贵州等地，慢性肾病发病率最高！

另外一个喜欢吃咸的地区是中国北方，如山东、东北等地，发病率排第二。

过重的盐，早已让中国人的肾脏不堪重负！

熬夜

已有研究表明，经常熬夜会危害到身体各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病更高发。并且，肾脏也同样会受到紊乱、不规律的作息损害。

在年，肾病领域权威杂志《Kidneyinternational》发表的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5~6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。

乱吃药

很多药物可以导致肾损伤。

这些药物我们生活中随处可见，常见的有：解热镇痛药如各种止痛片、消炎痛、感冒通等；中药如龙胆泻肝丸、排石颗粒、跌打丸、复方蛇胆川贝散等含有马兜铃酸类中草药成分；抗生素如氨基糖苷类的链霉素，庆大霉素。

胡乱吃药不仅要小心肝，更需小心肾！

平时不运动，突然剧烈运动

长期不运动，突然剧烈运动可能导致急性肾损伤。每年的马拉松赛场，医院都要收治一些“剧烈运动引发横纹肌溶解，最终急性肾损伤”的人。

所以，虽然运动锻炼好处多，但也需要有一定的原则，量力而行、循序渐进。

渴了才喝水

很多人口渴了才想起喝水，不渴就不喝水，但是在没口渴之前，人体的水分可能已经就不够了。

天气转热后，通过呼吸、皮肤蒸发、出汗带走的水分会增加，如果不及时补充水分，人体容易脱水。脱水会导致体内废物和酸的堆积，并且会让肾脏血流不足。脱水也会诱发肾结石和尿路感染，这两种情况都可能会引起肾脏受到损害。

除了有明显水肿、少尿等医生限制喝水的情况，其他的人都应该有意识的多喝一些水，保持尿液呈淡黄色或是无色。

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来源：CKD营养师

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