据总局体科所副所长冯连世介绍，“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上，基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论，设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。

该方法适宜各类人群，不受场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证，得到一致认可。

宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任，她说，在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作，十分具有科学性。同时，“科学健身18法”简单实用且有效，不受时间和场地的限制，适合全民参与。

缓解肩颈紧张的6个方法

01

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

1

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

2

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

3

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

4

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

5

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

6

提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

1

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

2

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

3

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

4

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

5

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

6

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

来源

中国经济网

编辑

裴晶莹

有没有一种方式简单、快效、多效、高效、安全，从脚养生，提前预防多种疾病，为健康保驾护航？有！那就是藏方精华浴足液-泡脚！

藏方精华浴足液，源自藏秘方，并辅以现代高科技技术，公司严格选用了来自雪域高原的藏红花、雪莲花、红景天以及灵芝、当归、黄芪、肉苁蓉、龙胆草等地道药材，采用现代化高科技临界萃取技术提取精华，结合透皮技术的生产工艺，颠覆了传统中医“是药三分毒”的认知。

藏方独创了有别于传统足浴的“熏蒸浸泡”方式，使藏方浴足液的效果达到了传统足浴的数十倍甚至百倍，是您改善身体健康的首选产品。

1、活血化瘀：通过热力和药力，加快血液循环的速度，让身体在极短时间内得到上下畅通，活化血液，改善微循环，促进新陈代谢。

2、祛湿散寒：寒湿是万病之源，通过泡脚，把体内的寒气和湿气排出体外。

3、疏通经络：通过热力和药力，加快血液循环的速度，直达身体病灶，打通全身经络。

4、调和气血：通过热力和药力，针对气血双亏、气血不调的人群，能够起到调和气血、补气养肾的作用。

5、消炎杀菌：通过藏方浴足熏蒸疗法，有效细化药物成分迅速渗入炎症部位，强力杀菌，消除炎症，助力恢复正常机能。

6、排毒养颜：足浴后可排除体内的毒素和垃圾，净化体内环境，有助于气血调和，让人面色红润，具有美容养颜的效果。

第3-10天：见效，不舒适症状明显减轻，整个身体气血循环通畅，全身倍感轻松，并感觉机体活力增强。大部分睡眠不好者当晚即可改善，肌肤光滑细腻；

第11—30天：药力逐渐深层渗透，基本通达全身，冲击病灶，部分较轻疾病已基本好转。

第31-90天：通过药物熏蒸泡脚的整体作用，药力的深层渗透，全身经络已基本畅通，气血充足，自我免疫力增强。根据不同病种、不同症状、不同体质，存在于体内外的大部份疾病基本好转或康复。

一个基本疗程90天，视各人体质不同每天熏蒸泡脚30~40分钟，每次间隔不得超过2天。根据个人病情和疗效，可增加1-2个疗程，以起到康复和巩固的效果。有条件者可常年使用，可达到强身壮体，延年益寿之目的。(请仔细阅读泡脚须知后使用）

藏方精华浴足液给我们带来的奇效:

1增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，通过熏蒸和泡脚能够增加记忆力，改善大脑供血远离大脑疾病。

2打通经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持泡脚，疙瘩就少很多。

3疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天坚持泡脚半个小时左右，全身放松了。

4身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过泡脚，气血通畅了，身心就自由了。

5增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，泡脚能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6打通血管

医学讲，泡脚能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过泡脚之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，用藏药泡脚能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，藏药泡脚可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10调愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始来用藏药泡脚吧，三高就三和了。泡脚对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11精神快乐

医学讲，经常坚持藏药泡脚会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，用藏药泡脚还能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，藏药泡脚能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，藏药泡脚能减少血凝块的形成，清理血液垃圾，减少心肌梗塞的可能性，提供多种微量元素增强免疫力。

14增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，坚持每晚用藏药泡脚能减少吃药，从而增强肾的功能。

15大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，用藏药泡脚吧，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16增强视力

看书，打电脑，发