提到中医养生，最经典、古老的一本著作就是黄帝内经了。它可以说是一本百科全书。上册素问开篇就提到了我们人类应该如何适应自然规律，如何做到四季养生。今天咱们来一探究竟。

在四气调神大论里面是这样讲夏季的。

夏三月，

是说夏季三个月，有谁知道是哪三个月吗？是4、5、6？还是6、7、8？

中国讲究的是节气，一年有4季，24个节气。夏季从立夏开始，立秋终止。今年的立夏是5月5日，立秋是8月7日。所以今年的夏三月就是5月5日至8月6日。

此谓蕃秀。蕃秀咱们需要拆开解释。

蕃，就是说夏季这个阶段，万物生长茂盛，繁华。大家可以看到街边的树木绿叶茂密，郁郁葱葱。

秀呢？就是万物孕育生命的一个过程。

天地气交，万物华实。

上天的气和大地的气相互交融，阴阳交合，（夏季气温高，雨水多，就是天地气交的结果）万物在此时开花结果。

其实这里再次点出了一个天地气交，蕃秀，孕育的过程这个观点。

有一个词叫华而不实，就是说植物只开花，不结果。为什么会这样，就是因为中间少了一个秀的过程，也就是孕育的过程。

大家再想一想，我们吃进去的粮食，最终变成气血供人体吸收利用，这个粮食变气血的过程，正好和自然界华实过程一致。粮食变成气血靠的是人体的脾脏运化功能。所以，在中医当中，在夏季对于脾脏的养护也是非常重要的。

夜卧早起，

就是晚点睡，早点起。因为夏季昼长夜短，你看冬三月就要求早卧晚起，必待日光，就是早点睡，晚点起，因为冬季昼短夜长。

这个类似于日出而作，日入而息的意思。让你跟着太阳来作息。所以，这里的晚点睡，并不是让你无休止的熬夜。

在中医子午流注里面讲，最佳入睡时间是晚上9点至11点。最晚不超11点。所以奉劝那些读完黄帝内经而熬夜的朋友，一定要辨证看待问题。不要熬夜。

无厌于日，

夏季天气比较热，我们天人合一，适应四季的气机变化，就是需要热来向外发散的。不能一味地躲避太阳的照射。

现在到处是空调，夏季吃冷饮，寒邪不断入侵我们的身体，不晒太阳，寒邪根本就不会有机会向外排，反而在身体不断堆积。这就是为什么越来越多的人开始怕冷，越来越多的小朋友出现鼻炎、抵抗力低下等问题。

当然，我们也不可以在夏季正午天气最热的时候去暴晒，或者屋内温度过高不开空调，这也是不可以的。会中暑的。凡是都要有个度。

提到中暑，问大家一个问题，中暑该不该吃藿香正气水？

这里有一个误区，必须提出来。

首先告诉大家，藿香正气水，是偏温性的药，这个从配伍就能看出来。

中医讲，寒者热之，热着寒之。意思就是热病需要凉药，寒病需要热药。

藿香正气水是温性药，它应该针对寒病，那么我请问一下，夏季在户外工作的外卖员，农民工等朋友，高温暴晒后中暑，是感受了热邪，那么他还可以喝温性药吗？不能。

所以，很多户外工作者，喝藿香正气并不对症。

藿香正气是温性药，针对的是寒性病。也就是中医里我们提到的暑湿。说通俗一点就是外界的热和湿。热来自于夏季的天气，那么湿呢？

因天气炎热而吹空调，冷饮、凉菜、冰啤酒、冰西瓜…以致水湿内停。这便是“暑湿”。所以，在办公室工作的，在渔场工作的人群，这些大家看起来感觉比较凉爽，湿润环境中的人，反而是适合人群。

所以说，我们应该少吃冷饮和各种冰镇饮食。这些食物容易伤脾胃、助湿气，大热天少吃一些解解馋就行啦，切莫过度、过“瘾”

还有最重要的一点，不要在浑身是汗的情况下，进入很涼爽的室内，可以先把汗擦干再进屋。天气太热的时候给家里宝宝开空调，最忌讳空调冷风直吹身体！

所以你看，夏天出些汗是应该的，也是必须的。出汗恰是祛湿的好办法。

需要注意的是，藿香正气含有酒精，开车的朋友不可以喝。

使志无怒，

保持心情愉悦，不要生气，尤其不要憋怒。因为夏季枝繁叶茂，人体阳气在外，出汗，等等一系列说明夏天就是发散发泄的季节。

接诊过很多朋友，自己都说脾气大，喜欢动不动就发火。听人说说喝玫瑰花对肝脏好，还能美容养颜，于是妄想通过喝玫瑰花茶来降肝火。结果没有效果。为什么？因为玫瑰花茶是疏肝解郁的。什么叫肝郁，就是看谁不顺眼，看什么事情不舒服，她生气，但是憋着，生闷气，不发出来，这叫肝郁。就是咱们刚才提到的憋怒。

肝气郁结，憋怒的可以喝玫瑰花，肝火旺的，动不动就大发雷霆的还是换其他吧。降肝火的中药比如龙胆，很多都是寒凉药，吃多了伤脾阳，所以，肝火旺的朋友推荐大家一个穴位，叫太冲穴，每天点按降肝火。另外再加一个曲泉穴辅助滋阴，效果更好。

使华英成秀，

让开花的孕育结果，

使气得泄，

使自己的气机有一个向外宣泄的通道。通俗来说，还是讲得要让自己出汗。所以，千万不要冷冻自己，吹空调保持干爽，一点汗都不出，是不行的。

越是热，越要吃一些热的东西。

冬吃萝卜夏吃姜都听说过吗？知道为什么吗？

就是因为夏季天气炎热，我们的气都会向外宣泄，阳气浮于表，体内缺少阳气，所以，如果我们这时候吃生姜，可以趁机将体内的积寒一并排出来。相反，你吃一些寒凉的东西，体内阳气虚弱，寒邪趁虚而入，岂不是雪上加霜。

同理，冬季气温低，身体的阳气为了保存能量开始闭藏在体内，体内容易产生积热，多吃一些萝卜通气，可以避免冬季上火的情况发生。

此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。冬至重病。

（痎疟是疟疾统称。疟疾简述：骤感畏寒，先为四肢末端发凉，迅觉背部、全身发冷。进而全身发抖，牙齿打颤，有的人盖几床被子不能制止，持续约10分钟，乃至一小时许，寒战自然停止，体温上升。通常发冷越显着，则体温就愈高，可达40℃以上。）

以上就是夏季养生的关于黄帝内径的一些要点了。

那么接下来就说一说夏季养生的艾灸方法

第一点就是如何选择合适的艾条与简单的鉴别。

市面上的艾条规格特别多，首先是尺寸，从直径2厘米的到8厘米甚至10厘米的，应有尽有。我们在家保健艾灸，就选择直径3厘米的就可以了。经常艾灸的朋友可以选择4厘米的。因为这两种艾条火力适中。艾灸一定要注意，并不是越烫越好，所以对于火力的要求也不是越大越好。

其次就是比例了。10:1.50：1的比比皆是。大家都挑花眼，其实很多厂家都是虚假宣传了。真正的艾条能做到三比一就完全够用了，就是3斤艾草做了一斤绒。大家感兴趣的可以试一试，买点艾叶自己在家倒一倒，你会发现你做的三比一的比那些50:1的好用太多了。所以，这涉及到了一些鉴别技巧。

最后就是年份了。五年陈，十年陈，我们真正需要用的，放置一年以上就可以用了，所以你选择两年或者三年陈足够了。别相信那么十五年陈的，市面上没有。存储成本太高，即使有也不会批量生产。

艾灸的整体操作过程，使用方法

点火可以用蜡烛或者煤气灶点燃。灭火就装进灭火罐。

中间要刮灰，手持艾条悬灸。舒适度高，效果好。

③夏季养生的推荐穴位

极泉、劳宫穴，中脘、足三里。

④艾灸常见问题

有人会说艾灸以后容易上火，不能灸。艾灸后上火的原因很可能是你选择的艾条质量不好，掺假艾条火力不渗透，伤人津液容易上火。在可能就是艾灸手法不对，保持温而不烫即可，切忌一次灸太多穴位，走马观花。最后就是可能配穴没有做到辨证论治。其实如果怕配穴不准而上火的话，可以每次艾灸最后加上涌泉穴或者三阴交，就可以避免。

如果还有其他关于艾灸的问题，大家可以提问

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