导语：根据《白皮书》的调查显示，44%的19岁到29岁的年轻人熬夜到凌晨之后，42%的老年人入睡时长超过半个小时，失眠率能够高达21%。

睡眠占了我们生命中三分之一的时间，是不可缺少的生理现象，良好的睡眠可以让忙碌了一天的大脑得到有效地休息和放松，通过睡眠，大脑以及身体细胞会得到休整。

如果长期失眠、睡眠不足，会让神经一直处于紧张、亢奋的状态，血管长期痉挛，血压也会一直维持升高状态，内分泌系统以及代谢功能逐渐紊乱。

长期失眠的危害，建议趁早了解

长期失眠可引起神经功能和植物神经功能紊乱，出现头痛、头晕、恶心、呕吐、多汗、发热等植物神经功能紊乱的症状，让病人无法正常工作、生活；甚至发生意想不到的后果。

失眠可引起精神异常，常见的是焦虑、忧郁，还有部分失眠病人是一些精神疾病的前期表现，会出现记忆力下降、思维不清晰、焦躁等症状；可能引起抑郁症，焦虑症等。

失眠可影响心血管系统，主要会造成患者心慌、气短等表现，还有些患者会出现功能性的消化不良，如出现腹泻或者便秘。

因此，长期失眠的危害是很大的，应该及时进行治疗。

睡觉时把脚露在外面，有什么作用？

脚底有很多穴位，相当于人体的第二个心脏，脚底有很多血管都连通着身体各项组织器官，还与身体的各个经络相互关联，当我们进入深度睡眠之后，无法控制自己的身体，有的睡觉不老实的人经常会把脚放到被子外面去，究竟是好是坏？

很多人都知道，我们的脚踝、肚子需要保暖，特别是肝火旺盛的人，在感冒发烧时身体不舒服，睡觉时如果不盖被子感觉浑身发冷，盖上厚厚的被子又会感觉闷热，所以这部分人在晚上睡觉时，会习惯性的把双脚伸到被子外面来。

其实睡觉的时候把脚放到被子外面不会影响身体健康，更不像网上说的，把脚放到外面睡一宿，会导致老寒腿，腱鞘炎等。相反，睡觉的时候把脚放到外面还有助于睡眠。

露脚睡觉可以提高睡眠质量，减轻身体压力和负担，促进腿部血液流动，静脉曲张对调节心脏和血液流动有很好的效果。

双脚在外面可以帮助身体调节体温，而且对于肝脏也有一定的帮助，因为进入深度睡眠之后肝脏才可以进行自我修复，所以在睡觉的时候把脚露在外面是一件好事。

很多人失眠，可能是由于肝火旺盛导致的

中医认为，肝主阴，当人体进入睡眠状态时血液就会流入肝脏，凌晨一到三点是肝脏最为忙碌的时间段，这时肝脏中的血液无法回流，就会导致身体出现失衡，睡眠质量下降。

肝出现了问题，肝主疏泄，开窍于目，所以很多失眠患者又会感觉眼干眼涩。肝气、肝阳常有余，肝血、肝阴常不足就成为肝的重要病理特点。

而肝又被称为五脏之贼，故除本身病变外，还容易牵扯到其他脏器，形成比较复杂的病理变化，所以，在某种程度上，失眠也和肝是有直接关系的。

若是肝郁气滞，上扰心神引起的失眠，可以用龙胆泻肝汤加减，能够起到疏肝泻火，镇心安神的功效。亦可以口服中成药，养血清脑颗粒，能够起到养血平肝，活血通络的功效，可以治疗血虚肝旺引起的头痛，眩晕，眼花，心烦易怒，失眠多梦等症状。

平时要保持心情上的舒畅，要避免不良情绪的刺激，要养成良好的生活习惯，早睡早起，晚上不要熬夜。

三种天然“安眠药”，平时常吃，养肝护肝，助力睡眠

大枣

大枣具有养血安神的作用，大枣有百果之王之称，其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P，以及钙、磷、铁等营养元素，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效。

莲子

睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。